La Trilogìa de la Salud

La trilogía de la salud<o:p></o:p>

Especialistas en nutrición en la Organización Mundial 

de la Salud, afirman que "Somos lo que comemos". 

A esta premisa agregaría "Somos lo que comemos, 

lo que entrenamos y lo que descansamos".

Los componentes de esta trilogía,

Alimentación, Ejercicio y Descanso, actúan como los pilares 

en el éxito para estar y verse 11 puntos.

Llega el verano; las vacaciones, la ropa más liviana, 

y estamos más expuestos. 

En este momento tomamos conciencia de nuestro

 estado físico. 

Y si no estamos conformes con la imagen que nos devuelve 

el espejo, aparece la necesidad de recobrar el tiempo perdido. 

¿Y que solemos hacer? 

Tomar caminos equivocados. 

O realizamos dietas inhumanas y actividad física extenuante 

o nos resignamos. 

Ninguno lleva a buen puerto.

La formula es otra, hay que trabajar en serio para obtener 

resultados efectivos. 

No es nada mágico. 

Es constancia, y método. Se puede empezar ahora mismo. 

No es tarde. 

Hay que llevar adelante una vida saludable en todo sentido. 

Podemos empezar en el verano pero seguir todo el año.<o:p></o:p>

Los Beneficios de la actividad física<o:p></o:p>

·  Mejora el rendimiento físico en todo sentido. <o:p></o:p>

·  Se reducen los niveles de colesterol y simultáneamente 

nuestro cuerpo quema grasas. <o:p></o:p>

·  Aumenta los niveles de colesterol bueno y disminuye 

la presión arterial. <o:p></o:p>

·  Una buena actividad física regular y cotidiana, nos ayuda

 a reducir los niveles de azúcar en sangre. <o:p></o:p>

·  Mejora notablemente la salud del corazón. <o:p></o:p>

·  Produce un efecto beneficioso en el ánimo. 

Mantener el cuerpo en forma aumenta el autoestima. <o:p></o:p>

Tips saludables:<o:p></o:p>

• Respetar las 4 comidas diarias. 
• Los especialistas en nutrición a nivel mundial, 
• recomiendan ingerir alimentos cada 3 o 4 horas, 
• evitando las comidas hipoalergénicas, 
• con altos contenidos de grasa, los dulces y las gaseosas. 
• Enriquecer las primeras ingestas d, sayuno y almuerzo. 
• Dejar para la noche el consumo de proteínas commo 
• pescados, carnes rojas o pollo.<o:p></o:p>
• Hidratarse durante toda la jornada, el agua es 
• la mejor opción.
• En forma previa a cualquier actividad deportiva, 
• hacer una visita al medico para chequear el estado 
• de nuestro organismo.<o:p></o:p>
• Mover el cuerpo, esa es al idea. 
• Caminar, andar en bicicleta, nadar. 
• Elegir al actividad preferida pero llevarla a cabo. 
• Hay que entrenar consistentemente durante todo el año. 
• La estética es lo importante pero la salud es lo esencial. 
• Que la búsqueda de ambas sean objetivos
•  complementarios y no disociados.
• <o:p></o:p>

Comenzar en forma progresiva. 

La Organización Mundial de la Salud afirma 

que al actividad física debe ser paulatina 

y moderada. Como dijimos es importante 

elegir un ejercicio que realmente nos guste. 

De esta forma la constancia y la 

perdurabilidad ene l tiempo serán posibles.

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• Para realizar cualquier tipo de actividad física es 
• importante contar con el calzado adecuado. 
• Se recomienda usar zapatillas con cámara de aire 
• y cordones, que mantengan la estabilidad 
• y eviten lesiones en los pies, rodillas y columna.<o:p></o:p>
• Antes de cualquier ejercitación es crucial la entrada 
• en calor aunque sea al menos 10'. 
• Finalizar esta primera etapa con unos estiramientos 
• antes de seguir.<o:p></o:p>
• Respecto de la actividad aeróbica, evitar saltos 
• e impactos, 
• dado que pueden provocar celulitis, varices 
• y también aflojar los tejidos, entre otras consecuencias.<o:p></o:p>
• Al finalizar la actividad realizar ejercicios de estiramiento. 
• Luego del entrenamiento los músculos quedan llenos 
• de sangre y acido láctico, lo que produce una sensación 
• de dolor muscular. 
• Para evitarlo es importante elongar.<o:p></o:p>
• El tiempo de ocio diario y de relajación 
• también son fundamentales para nuestra salud, 
• no hay que olvidarlo.<o:p></o:p>

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