Les meilleures sources de potassium

19.11.2016

Haricots blancs

Les meilleures sources de potassium<o:p></o:p>

	Aliments<o:p></o:p>	Portions<o:p></o:p>	(mg) <o:p></o:p>
1<o:p></o:p>	Haricots blancs, cuits<o:p></o:p>	250 ml (1 tasse)<o:p></o:p>	1 061 mg<o:p></o:p>
2<o:p></o:p>	Pomme de terre avec la pelure, cuite au four<o:p></o:p>	1 moyenne (175 g)<o:p></o:p>	926-952 mg<o:p></o:p>
3<o:p></o:p>	Haricots de soya ou de lima, cuits<o:p></o:p>	250 ml (1 tasse)<o:p></o:p>	771-936 mg<o:p></o:p>
4<o:p></o:p>	Haricots pinto, rouges, navy; lentilles et pois cassés, cuits<o:p></o:p>	250 ml (1 tasse)<o:p></o:p>	748-788 mg<o:p></o:p>
5<o:p></o:p>	Feuilles de betteraves, bouillies<o:p></o:p>	125 ml (1/2 tasse)<o:p></o:p>	692 mg<o:p></o:p>
6<o:p></o:p>	Palourdes, en conserve ou bouillies<o:p></o:p>	100 g (3 ½ oz) (13 moyennes)<o:p></o:p>	628 mg<o:p></o:p>
7<o:p></o:p>	Pomme de terre sans la pelure, cuite au four<o:p></o:p>	1 moyenne (155 g)<o:p></o:p>	610 mg<o:p></o:p>
8<o:p></o:p>	Tomates en purée, en conserve<o:p></o:p>	125 ml (1/2 tasse)<o:p></o:p>	580 mg<o:p></o:p>
9<o:p></o:p>	Filet de flétan, cuit au four ou grillé<o:p></o:p>	100 g (3 ½ oz)<o:p></o:p>	576 mg<o:p></o:p>
10<o:p></o:p>	Thon à nageoires jaunes (albacore), cuit au four<o:p></o:p>	100 g (3 ½ oz)<o:p></o:p>	569 mg<o:p></o:p>
11<o:p></o:p>	Morue de l’Atlantique, en conserve<o:p></o:p>	100 g (3 ½ oz)<o:p></o:p>	528 mg<o:p></o:p>
12<o:p></o:p>	Sébaste du Pacifique, cuit au four<o:p></o:p>	100 g (3 ½ oz)<o:p></o:p>	520 mg<o:p></o:p>
13<o:p></o:p>	Saumon, cuit ou en conserve<o:p></o:p>	100 g (3 ½ oz)<o:p></o:p>	300-505 mg<o:p></o:p>
14<o:p></o:p>	Courges d’hiver (musqué, poivré, hubbar), cuites<o:p></o:p>	125 ml (1/2 tasse)<o:p></o:p>	308-478 mg<o:p></o:p>
15<o:p></o:p>	Graines de citrouille et de courge, déshydratées<o:p></o:p>	60 ml (1/4 tasse)<o:p></o:p>	454 mg<o:p></o:p>
16<o:p></o:p>	Épinards, bouillis<o:p></o:p>	125 ml (1/2 tasse)<o:p></o:p>	443 mg<o:p></o:p>
17<o:p></o:p>	Yogourt nature, 0 % à 4 % MG<o:p></o:p>	175 ml (3/4 tasse)<o:p></o:p>	386-431 mg<o:p></o:p>
18<o:p></o:p>	Banane<o:p></o:p>	1 moyenne (120 g)<o:p></o:p>	422 mg<o:p></o:p>
19<o:p></o:p>	Aiglefin, cuit au four<o:p></o:p>	100 g (3 ½ oz)<o:p></o:p>	399 mg<o:p></o:p>
20<o:p></o:p>	Papaye<o:p></o:p>	½ fruit (153 g)<o:p></o:p>	392 mg<o:p></o:p>

Vos besoins quotidiens en potassium<o:p></o:p>

<o:p></o:p>	Apports suffisants (AS)
Bébés 0-6 mois<o:p></o:p>	0,4 g<o:p></o:p>
Bébés 7-12 mois<o:p></o:p>	0,7 g<o:p></o:p>
Bébés 1-3 ans<o:p></o:p>	3,0 g<o:p></o:p>
Enfants 4-8 ans<o:p></o:p>	3,8 g<o:p></o:p>
Garçons 9-13 ans<o:p></o:p>	4,5 g<o:p></o:p>
Filles 9-13 ans<o:p></o:p>	4,5 g<o:p></o:p>
Garçons 14-18 ans<o:p></o:p>	4,7 g<o:p></o:p>
Filles 14-18 ans<o:p></o:p>	4,7 g<o:p></o:p>
Hommes 19-50 ans<o:p></o:p>	4,7 g<o:p></o:p>
Femmes 19-50 ans<o:p></o:p>	4,7 g<o:p></o:p>
Hommes 50 ans et +<o:p></o:p>	4,7 g<o:p></o:p>
Femmes 50 ans et +<o:p></o:p>	4,7 g<o:p></o:p>
Femmes enceintes<o:p></o:p>	4,7 g<o:p></o:p>
Femmes qui allaitent<o:p></o:p>	5,1 g<o:p></o:p>