Comment recoller les morceaux et se sauver du naufrage...
Equilibré après les fêtes<o:p></o:p>
Adopter une alimentation variée<o:p></o:p>
Pouvoir manger à sa faim<o:p></o:p>
Prendre du temps et manger lentement<o:p></o:p>
Consommer moins de sel<o:p></o:p>
Ne pas faire de diète<o:p></o:p>
Ne pas faire de régime sévère<o:p></o:p>
Ne pas diaboliser ou idéaliser un aliment<o:p></o:p>
Consommer davantage de fruits et légumes<o:p></o:p>
Bien préparer ses sauces<o:p></o:p>
Bien s'hydrater<o:p></o:p>
Prendre une collation en fin de matinée et en fin d'après midi<o:p></o:p>
Les petites astuces<o:p></o:p>
Après les fêtes, il n'y a pas d'autre choix que de réparer les dommages subis par notre système digestif : <o:p></o:p>
Il est donc indispensable de compenser les excès provoqués par la succession de<o:p></o:p>
repas festifs. <o:p></o:p>
Pour lutter contre la nausée, les ballonnements intestinaux, les troubles du transit, il<o:p></o:p>
est essentiel de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.<o:p></o:p>
Adopter une alimentation variée<o:p></o:p>
Un régime sérieux doit permettre d'obtenir une alimentation la plus variée possible ou l'ensemble<o:p></o:p>
des groupes d'aliments sont représentés. <o:p></o:p>
Il n’y a pas d’autres choix que de réparer les dommages subis par notre système<o:p></o:p>
digestif : <o:p></o:p>
Il est donc indispensable de compenser les excès provoqués par la succession de<o:p></o:p>
repas festifs. Pour lutter contre la nausée, les ballonnements intestinaux, les troubles du transit, il est essentiel de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.<o:p></o:p>
Opter pour une nourriture légère et équilibrée est nécessaire pour ceux qui souhaitent retrouver la ligne.
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Pouvoir manger à sa faim<o:p></o:p>
La pratique d'un régime ne doit pas laisser sur sa faim au cours de la journée ou à la fin d'un repas. <o:p></o:p>
Etre bien rassasié signifie que les besoins caloriques du repas ont été bien couverts.<o:p></o:p>
Prendre du temps et manger lentement<o:p></o:p>
Prendre le temps de s'alimenter tranquillement et sans stress. Manger plus lentement permet une (re)découverte des aliments avec un plaisir accru et permet d'avaler beaucoup moins de nourriture, tout en ayant suffisamment rassasié l'organisme. <o:p></o:p>
L'impression de satiété parvient au cerveau après 15 à 20 minutes environ. <o:p></o:p>
Manger trop vite ne laisse pas suffisamment de temps à l'estomac de se rassasier et conduit à consommer davantage de nourriture.<o:p></o:p>
Consommer moins de sel<o:p></o:p>
Le sel augmente la sensation de faim. D'autre part, selon une étude publiée dans la revue médicale britannique Hypertension, le fait de limiter la quantité de sel absorbée par les enfants constituerait un bon moyen de limiter leur prise de poids.<o:p></o:p>
Le sel augmente la sensation de faim. <o:p></o:p>
D'autre part, selon une étude publiée dans la revue médicale britannique Hypertension, le fait de limiter la quantité de sel absorbée par les enfants<o:p></o:p>
constituerait un bon moyen de limiter leur prise de poids.<o:p></o:p>
Ne pas faire de diète<o:p></o:p>
Ne pas faire de diète et ne pas sauter de repas : faire 3 repas par jour. Il est conseillé de faire un repas plus léger plutôt que de sauter un repas.<o:p></o:p>
Ne pas faire de régime sévère<o:p></o:p>
Vouloir perdre trop de kilos pendant une période rapide est déconseillé. Ne jamais croire aux miracles et ne pas se laisser tenter par des arguments redoutables, comme notamment « maigrir en 7 jours sans faire d'efforts » ou encore « perdre 9 kilos en un mois sans jamais les reprendre ». Il n'existe aucun régime miracle qui fonctionne et le fait de multiplier de mauvais régimes peut aboutir à prendre davantage de poids et à devenir obèse.<o:p></o:p>
Ne pas diaboliser ou idéaliser un aliment<o:p></o:p>
Les aliments magiques qui font maigrir n'existent pas. <o:p></o:p>
Trop d'aliments strictement interdits représentent un danger qui entraîne l'envie, la culpabilité et la frustration.<o:p></o:p>
Une personne peut finir par craquer et se jeter sur l'aliment qu'elle ne consommait plus et qu'elle risque de dévorer dans des proportions encore plus importantes qu'avant de débuter son régime. Un régime basé sur de la soupe au choux 3 fois par jour est par exemple totalement aberrant. <o:p></o:p>
D'autre part, ne pas consommer certains aliments peut parfois provoquer des carences alimentaires.<o:p></o:p>
Consommer davantage de fruits et légumes<o:p></o:p>
Les fruits et légumes sont peu caloriques et riches en vitamines et sels<o:p></o:p>
minéraux et fibres. Les fruits et légumes permettent de lutter contre les<o:p></o:p>
Bâillonnements et la constipation.<o:p></o:p>
Bien préparer ses sauces<o:p></o:p>
Faire ses sauces en utilisant l'huile d'olive, noix, colza, tournesol, mais, etc.<o:p></o:p>
Bien s'hydrater<o:p></o:p>
Bien s'hydrater et boire de l'eau régulièrement. Pensez aux potages, soupes et tisanes.<o:p></o:p>
Prendre une collation en fin de matinée et en fin d'après midi<o:p></o:p>
Une collation en fin d'après midi permet d'éviter le phénomène du grignotage. La pomme reste un des fruits les plus faciles à transporter.<o:p></o:p>
Les petites astuces<o:p></o:p>
Pensez aux soupes et potages<o:p></o:p>
Utilisez les herbes et épices<o:p></o:p>
Ne pas boire d'alcool<o:p></o:p>
Ne pas grignoter<o:p></o:p>
Diminuer les sauces<o:p></o:p>
Eviter les fritures<o:p></o:p>
Pensez à préparer les viandes et les poissons en grillades, à la vapeur ou au four<o:p></o:p>
Eviter les desserts pâtisseries et gâteaux<o:p></o:p>
Réalisé en collaboration avec des<o:p></o:p>
professionnels de la santé et de la médecine,<o:p></o:p>
sous la direction du Docteur Pierrick HORDÉ<o:p></o:p>
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